Đột quỵ vốn được biết đến là căn bệnh cực kỳ nguy hiểm vì di chứng để lại có thể khiến bệnh nhân bị liệt, sống thực vật hay thậm chí là tử vong. Đây là căn bệnh nguy hiểm nhưng không phải là không có cách phòng ngừa đột quỵ. 

Kiểm soát và điều trị các bệnh lý là nguyên nhân của đột quỵ

Thông thường, đột quỵ thường xảy ra do các yếu tố bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,… Chính vì vậy, kiểm soát và điều trị các bệnh lý là nguyên nhân của đột quỵ là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Cao huyết áp

Cao huyết áp được coi là một trong những căn bệnh gây đột quỵ hàng đầu. Khi huyết áp của người bệnh duy trì ở mức 115/75 trở lên thì khả năng bị đột quỵ sẽ càng tăng cao. Khi huyết áp lên cao, thành mạch bị yếu do liên tục phải chịu áp lực máu lớn và dễ bị vỡ. Khi vỡ thì dẫn đến đột quỵ do xuất huyết. Bởi vậy việc thường xuyên đo và kiểm soát huyết áp là rất cần thiết để phòng ngừa tai biến, đột

Bệnh tim

Những người mắc các bệnh về tim mạch cũng nằm trong nhóm có nguy cơ cao bị đột quỵ. Đặc biệt sự rối loạn bất thường về nhịp tim của bệnh rung tâm nhĩ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bệnh nhân mắc bệnh tim mạch có nguy cơ cao bị đột quỵ.

Sự rối loạn nhịp tim sẽ dẫn hình thành các cục máu đông trong buồng nhĩ. Cục máu đông theo dòng máu đi khắp cơ thể đến não gây tắc nghẽn mạch máu khiến đột quỵ não xảy ra. Đây là nguyên nhân chiếm 5% các ca đột quỵ. Có thể phòng tránh đột quỵ từ nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách phát hiện sớm bệnh và điều trị bằng thuốc kịp thời.

Mỡ máu, cholesterol cao và thừa cân

Máu nhiễm mỡ và lượng cholesterol thừa sẽ tích tụ ở thành động mạch làm tắc nghẽn lưu thông máu và dẫn đến đột quỵ. Điều này rất dễ xảy ra ở những người bị thừa cân, béo phì. 

Đối với người trưởng thành, chỉ số cholesterol ở mức dưới 200 được coi là bình thường. Vậy duy trì một lối sống khoa học để đảm bảo các chỉ số cơ thể ở mức bình thường là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhất đối với người bị thừa cân, béo phì, máu nhiễm mỡ và cholesterol cao.

Hẹp động mạch cảnh

Động mạch cảnh là động mạch lớn nhất cung cấp máu cho não, các mảng xơ vữa hình thành ở thành mạch là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hẹp động mạch cảnh. Tình trạng này khiến cơn đột quỵ thoáng qua có thể xảy ra và là dấu hiệu báo trước của bệnh động mạch cảnh mà người bệnh không thể chủ quan.

Để phòng ngừa đột quỵ do hẹp động mạch cảnh người bệnh cần phải uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Còn đối với trường hợp bệnh nặng hơn sẽ tiến hành phẫu thuật lấy đi các mảng xơ vữa làm hẹp động mạch cảnh. Bên cạnh đó, nong động mạch cảnh và đặt stent cũng là phương pháp điều trị hẹp động mạch cảnh được sử dụng nhiều hiện nay.

Tiểu đường

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường khiến cơ thể bị thiếu hụt insulin- hormone có tác dụng chuyển hóa đường, các mô mỡ và gan thành năng lượng ATP cho cơ thể hoạt động. Sự thiếu hụt insulin sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao làm hình thành mảng bám cholesterol, những mảnh xơ vữa này sẽ tích tụ trong động mạch khiến lưu thông máu lên não bị gián đoạn và gây ra tình trạng đột quỵ. 

Nguy cơ bị đột quỵ ở người mắc bệnh tiểu đường cao hơn gấp 1,5 lần so với người bình thường nên việc điều trị và thăm khám định kỳ là rất cần thiết để phòng ngừa đột quỵ. Bệnh nhân tiểu đường phải luôn duy trì đường huyết và huyết áp ở mức ổn định bình thường.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau và chất xơ, hạn chế chất béo, tinh bột, hạn chế chất kích thích như rượu hay cà phê và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là cách phòng chống đột quỵ tốt nhất không chỉ cho các bệnh nhân tiểu đường mà còn cho tất cả mọi người.

 Chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng chống đột quỵ

Bên cạnh điều trị và kiểm soát các bệnh lý nguy cơ đột quỵ, tai biến, 1 chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp hỗ trợ các biện pháp phòng chống đột quỵ trên hiệu quả hơn, đồng thời giảm thiểu khả năng dẫn đến đột quỵ.

Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nhiều các loại nước chứa nhiều vitamin C như nước cam, nước ép bưởi sẽ có tác dụng chống oxy hóa, giảm cholesterol giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Đặc biệt uống nước từ lá trà xanh còn có khả năng giảm 20% nguy cơ mắc đột quỵ. 

 Ăn nhiều chất xơ

Để phòng chống đột quỵ, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên bổ sung các loại chất xơ từ thực phẩm có màu xanh sẫm như: súp lơ xanh, rau muống, bí đao,.. trong các bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm này cũng có nhiều khoáng chất như Kali và Canxi giúp hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, tim mạch và thiếu máu não làm giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ với nhóm đối tượng này.

Giảm muối

Ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, bệnh tim mạch,.. đều là những bệnh lý nền dễ dẫn đến đột quỵ. Ăn mặn là nguyên nhân khiến 62% các ca đột quỵ.

Mỗi người chỉ nên dùng 5gr muối/người ngày, tương đương với 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày. Nấu ăn thanh đạm, nhạt hơn để phòng chống đột quỵ.

Hạn chế chất béo

Việc dung nạp quá nhiều chất béo xấu (chất béo bão hòa) dễ sản sinh ra cholesterol xấu làm tăng nguy có gây đột quỵ. Vậy nên cần phải lựa chọn thực phẩm có chất béo tốt (chất béo không bão hòa) như: dầu thực vật, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,…

Thực hiện lối sống lành mạnh để phòng ngừa đột quỵ

Bên cạnh chế độ ăn uống thì lối sống sinh hoạt cũng là 1 trong các yếu tố nguy cơ gây nên đột quỵ. Lạm dụng bia rượu, chất kích thích hay thường xuyên bị stress cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, để phòng ngừa tai biến, hãy thực hiện ngay các biện pháp dưới đây nhé!

Cai thuốc lá

Những người hút thuốc có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi người bình thường, người hít phải khói thuốc thường xuyên cũng dễ bị đột quỵ hơn. Chất nicotine có trong khói thuốc khiến thành mạch máu bị bị tổn thưởng, đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch khiến tim hoạt động nhiều hơn dẫn đến tăng huyết áp. Vậy nên hãy dừng việc hút thuốc ngay hôm nay để phòng ngừa đột quỵ

Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ uống có ga

Nhóm đồ uống này còn gây rối loạn hệ thần kinh và não bộ, tăng áp lực cho máu không lưu thông bình thường tới các bộ phận trên cơ thể. Các loại nước uống có ga, chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê phải hạn chế vì nó có khả năng tăng nguy cơ gây đột quỵ lên 50% do thành phần của các loại nước này có thể làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch và tĩnh mạch.

Ngoài ra, sử dụng nước ngọt, rượu bia quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì,…khiến nguy cơ đột quỵ tăng cao.

 Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp

Người béo phì dễ có nguy cơ bị đột quỵ nên duy trì chỉ số BMI ở mức 18,5 đến 25 sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn. Vì béo phì là do lười vận động và tích tụ nhiều chất béo nên hàm lượng cholesterol thường cao và hình thành các mảng xơ vữa động mạch gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ. Người béo phì cũng rất dễ gặp phải các vấn đề về huyết áp – một trong những nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao gây đột quỵ.

Tập thể dục

Để phòng tránh đột quỵ, mỗi người nên tập thể dục với cường độ mạnh ít nhất 4 lần/tuần. Tập thể dục sẽ làm giảm nguy cơ bị đông máu phòng chống đột quỵ.

Không nên tắm quá muộn

Tắm khuya cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến đột quỵ mà nhiều người không để ý, đặc biệt là người trẻ thường có thói quen sinh hoạt muộn và chủ quan với sức khoẻ. Tắm đêm bằng nước lạnh hoặc quá nóng đều dễ gây sốc nhiệt, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, từ đó dẫn đến đột quỵ.

Giải toả áp lực

Căng thẳng mệt mỏi chiếm 10% các ca đột quỵ ở nam giới. Vậy nên việc duy trì một cuộc sống tinh thần thoải mái, vui vẻ là yếu tố quan trọng giúp phòng tránh đột quỵ. 

 Khám sức khỏe định kỳ – Cách phòng chống đột quỵ chủ động

Nguy cơ đột quỵ luôn tiềm ẩn âm thầm ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình khỏe mạnh. Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên 6 tháng/lần sẽ giúp bạn phát hiện các bệnh có nguy cơ gây đột quỵ như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp từ giai đoạn khởi phát. Từ đó sẽ có kế hoạch chữa trị kịp thời để tiết kiệm thời gian, chi phí và giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh phòng ngừa đột quỵ.

Trên đây là các cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả và 1 số cách phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản mà bà con có thể thực hiện ngay tại nhà như duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, điều này đã làm giảm đáng kể nguy cơ dẫn đến đột quỵ.